Una de las formas más accesibleseconómicas fáciles de hacer ejercicio es salir a caminar. Al fin y al cabo, es algo que siempre se ha hecho y no requiere un lugar específico para practicarlo.

Investigaciones recientes demuestran que estar sentado puede ser más perjudicial para la salud que fumar, según un artículo publicado en la web de la Universidad de Harvard (Estados Unidos).

Afortunadamente, levantarse de la silla o el sofá y salir a dar un paseo puede ayudar a prevenir muchas dolencias, desde enfermedades cardíacas y diabetes hasta hipertensión, pasando por evitar el cáncer, mejorar la inmunidad y mucho más.

Según el American Council on Exercise (ACE Fitness), una respetada organización de promoción del ejercicio y el bienestar en Estados Unidos, caminar puede aportar hasta siete beneficios al cuerpo humano.

Consulta a continuación los 7 beneficios de caminar según el American Council on Exercise (compuesto por renombrados científicos a nivel internacional) y descubre cómo puedes aprovechar al máximo esta actividad para tu salud. Después, ponte unos zapatos cómodos y ¡sal a caminar!

1. Caminar quema calorías y previene el sobrepeso

Caminar alrededor de 1,5 kilómetros quema unas 100 calorías, por lo que, dado que el cuerpo almacena grasa de forma natural, al aumentar la cantidad y el nivel de actividad física sólo con caminar constantemente, ya se están reduciendo calorías, según ACE.

Además, según el artículo de Harvard, caminar neutraliza los efectos de los genes que favorecen el peso corporal. Investigadores de la Universidad de Harvard analizaron 32 genes que favorecen la obesidad en más de 12.000 personas para determinar en qué medida estos genes contribuyen realmente al peso corporal. Entre los participantes en el estudio que caminaron a paso ligero durante aproximadamente una hora al día, los efectos de estos genes se redujeron a la mitad.

2. Caminar mejora la oxigenación de la sangre

Caminar estimula el aumento del número de mitocondrias, la parte de las células implicada en el proceso de respiración celular que transforma el oxígeno en energía para el organismo. De este modo, como explica el texto de la ACE, caminar estimula las células musculares para que produzcan más mitocondrias, mejorando así la oxigenación del cuerpo y haciendo que éste sea más eficiente, con más energía.

3. Caminar estimula el funcionamiento del corazón

Dado que el corazón es el músculo responsable del bombeo de sangre al cuerpo y de su funcionamiento general (incluidos otros músculos), un paseo tranquilo o moderado es una forma segura y eficaz de fortalecer el corazón.

Según el artículo de ACE, caminar ayuda a que la circulación sanguínea sea más eficiente, transportando más oxígeno por la sangre.

Las Apariencias no Engañan

MAGEFESA ® Sartén Frittata para tortilla española, 9.4 pulgadas, rojo, sartén antiadherente de doble capa, acero vitrificado, compatible con todo tipo de fuego, incluyendo inducción, apto para lavavajillas, ergonómico.

Seguramente los has visto más barato (unos color bronce a $17 o $20 dólares). ¡No sirven! Ya nosotros hemos devuelto dos y tenemos pruebas. Vale la pena poner unos dolarillos más por algo bueno y que dure.

* * *

Cómpralo Aquí con un 20% de descuento de su precio original).

 

4. Caminar ayuda a reducir los antojos de dulces 

Mucha gente tiene antojo de dulces, un antojo que el azúcarprovoca en muchas personas. Pues bien, caminar también puede ayudar a mejorar esta «compulsión» por los dulces -especialmente el chocolate-, otro de los beneficios enumerados en el artículo de la Universidad de Harvard.

Según dos estudios de la Universidad de Exeter, en Inglaterra, se descubrió que un simple paseo de 15 minutos (todos los días) puede reducir los antojos de chocolate e incluso reducir la cantidad de chocolate que se come en situaciones de estrés.

El estudio también confirma que caminar puede reducir los antojos y la ingesta de diversos alimentos azucarados en general.

5. Caminar reduce el riesgo de cáncer de mama

Investigadores de varias universidades ya han afirmado que todos los tipos de actividad física reducen el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Pero un estudio reciente de la Sociedad Americana del Cáncer, centrado en caminar, descubrió que las mujeres que caminaban siete o más horas a la semana tenían un riesgo un 14% menor de desarrollar cáncer de mama que las que caminaban tres horas o menos a la semana.

El estudio también afirmaba que caminar proporcionaba esta protección incluso a las mujeres que ya tenían factores de riesgo de cáncer de mama, como sobrepeso o que tomaban hormonas suplementarias.

6. Caminar alivia el dolor y la inflamación de las articulaciones

Según el artículo de la web de la institución y una publicación especializada en el tema (caminar) de la Universidad de Harvard, varios estudios han constatado que caminar reduce el dolor relacionado con la artritis y que caminar entre 8 y 10 kilómetros a la semana puede incluso prevenir la aparición de artritis.

Esto se debe a que los estudios observaron que caminar protege las articulaciones -especialmente las de las rodillas y las caderas, que son más susceptibles a la artrosis- lubricándolas fortaleciendo los músculos que las sostienen, si la persona mantiene un hábito constante de caminar.

7. Un simple paseo refuerza la inmunidad

El acto de caminar puede ayudar a mejorar el sistema inmunitario y, por tanto, a protegerse de posibles resfriados y gripes.

Según la Universidad de Harvard, un estudio realizado con más de mil hombres y mujeres descubrió que los que caminaban al menos 20 minutos al día, durante al menos cinco días a la semana, tenían un 43% menos de días de enfermedad en general que los que hacían ejercicio una vez a la semana o menos. Y cuando enfermaban, los síntomas no sólo eran más cortos, sino también más leves.

¿A Quién Dejó su Fortuna el Hombre Que Trató de Revertir Todo lo Bueno Logrado en EEUU?

Si recomiendas una Tarjeta de Crédito te dan una pequeña bonificación. Nunca lo hicimos, por sus intereses excesivos y...

No Creerás lo Que Dice el Padre de Meghan Markle !Por Dinero, Algunos Están Dispuestos a Todo!

Cuando te toca, te toca, y aún si has logrado ingresar a la realeza y pescaste a tu príncipe azul, cuando...

«Puede Unirse a mi Equipo de Baloncesto si se Convierte en Mujer», Dice Trump del Gran Lebrón James

Cuando alguien vive de odios, pues jamás deja ir sus viejas broncas. Ahora el expresidente Donald Trump...

Shakira Responde la Insinuación del «Conejo Malo» y su Público Espera Con Ansias el Desenlace

A nadie en su sano juicio le cabe la menor duda. Con dos estilos muy distintos, pero no tan disímiles...

Se Confirman los Rumores Sobre Una de las Actrices Latinas Más Querida. Lamentable, Pero Cierto

Amazon Está Abusando de los Precios, Pero Haciendo Clic Aquí Tú Puedes Ayudar a Detener su Avaricia Bájate el App de...

Cambios: El Rey Carlos Planea Eliminar a Agunos Príncipes y Princesas Como Suplentes Oficiales

Nosotros que día a día estamos inmersos en decir la verdad sobre tantos males que acosan al...

Parte II: 25 Famosas Parejas Que Permanecen Casadas y Envejecen Muy Bien Juntos

Viene de la Parte 1: Clic Aquí si no la viste. . . Dustin Hoffman y Lisa Gottsegen – 42 años...

‘Está Dispuesta a Todo’ Shakira va Contra Piqué Por la Custodia de Sus Hijos, Tiene ‘Cartas de Triunfo y Sorpresas’

Han pasado quizás par de meses desde que se conocieron las primeras noticias de la separación de Shakira y...

La Ex de Bill Gates Demuestra Que Puede Valerse y Brillar Por Sí Misma. Y Que Sigue en la Misma Lucha

Ella es famosa, muy inteligente y multimillonaria. Su nombre es Melinda French Gates, quien se divorció del fundador...

Para Vergüenza de EEUU, Melania Trump Tiene un Nuevo Trabajo. Y no es de Modelo Esta Vez

El Mejor momento para Unirse a BETTIZENS es AHORA. ¡Únete a la red social de los que luchan por la Justicia y el...

Da lo Mismo Quién Sea Presidente: Los Ricos Florecen, Mientras la Muerte Acecha a los Más Pobres

La investigación publicada recientemente en el Journal of the American Medical Association...

La Enfermedad Secreta Que la Cantante Thalía Jamás Había Confesado

¡Olvídate de Amazon! Clic Aquí o en la imagen para ir a TEMU Thalía sin duda...

Calendario de Feriados en Estados Unidos Febrero 2024: Cuándo Cae el Próximo Día Festivo y Qué se Celebra

Conoce aquí todos los detalles sobre los Días Festivos que reconoce el Gobierno Federal de los...

Seis Preguntas le Hicieron al Maestro Persa y las Respuestas Son Geniales. La Sexta Vale Por Diez

Una querida amiga publicó esto en Facebook y lo consideramos de tal importancia, que no...

Los Latinos Presumimos de Ser los Mejores en el Sexo, Pero Hay Tanto Que no Conocemos al Respecto

Amazon Está Abusando de los Precios, Pero Haciendo Clic Aquí Tú Puedes Ayudar a Detener su Avaricia Bájate el App de...

La Tiranía de los Filtros + Photoshop: Pero Varios «Influencers» se Unen Para Demostrar su Falsedad

Estamos viviendo en una burbuja, frecuentemente matizada con mentiras y fantasías que de tanto repetirse...

16 Fotos de Barack Obama Que te Llenarán de Bondad y Ternura

Pete Souza, el exjefe oficial de fotografía de la Casa Blanca, ha tomado aproximadamente dos...

Esas Pequeñas Cosas Que no te Han Dicho del Amor Entre Jill y Joe Biden: Valen la Pena Cinco Minutos

Michelle y Barack. Los Obama. Durante ocho años (y aún hoy), fueron la pareja de poder político que gran parte de...

El Mayor Peligro Para Nuestras Familias: la Manipulación de la «Ira Blanca» por Parte de Donald Trump

La con frecuencia mal llamada "democracia" estadounidense está en peligro, oscilando entre lo...

17 Mitos Que Casi Todo el Mundo Cree. ¿Cuál de Ellos Has Creído Tú? ¿El de Napoleón o el de Jesús?

Los mitos históricos son producto de información errónea, detalles olvidados y verdades...